ナガブロ−ヘルスケア・コスメ・ダイエット

前回は、口呼吸の原因と、その影響について書きましたが

今回は、その改善方法について記載します。


口呼吸は、現代人の半数以上もの人が、口呼吸に

なっているといわれています。

鼻腔が狭いことや、扁桃腺が大きいこと、口周りの筋肉が

弱いことなどが、口呼吸になる原因があります。


このようなことは、子供に良く見受けられ、改善することで

集中力が高まるなどのメリットが期待できそうです。


口呼吸の予防をするためには、何といっても、鼻呼吸を

心がけること。意識することが一番です。

食事の時でも、口を閉じて、食べ物をよく噛むことで

口の筋肉を鍛えましょう。

口を閉じて、ガムをかむことも、口の筋肉を鍛えるには

良い方法といえるでしょう。


これでもなかなか改善できないときには、歯科医や

耳鼻咽喉科医を受診してみることをお勧めします。

口呼吸ということを知っていますか。

私たちが呼吸をするときに、吸いこむ空気には

とてもたくさんの、ほこりや病原菌などが含まれています。

この空気を、鼻から吸う場合は、鼻の粘膜で、このような

病原菌の５０％から８０％は、吸着されますので、体内に

直接入る量は、減少します。


また、乾いた空気は、鼻腔で暖められ、湿度を含んだ状態で

肺に送られます。


しかし、口呼吸になると、病原菌などを含んだ乾いた空気が

そのまま肺に入ると、病気にかかるリスクがとても高くなります。

また、口の中が乾燥してくると口臭が強くなったり、歯周病の

要因になったりもします。

また、乾いた空気は、肺を傷めやすく、その結果、体内で

酸欠状態になったり、免疫機能のバランスが崩れて

ぜんそくやアレルギー性疾患を招いたりする心配があるので

注意が必要です。

冷房病についての、予防と対策について書きます。


一番は、あなたのいる環境をみて、特に部屋の温度を下げすぎないように

しましょう。

部屋の温度は、２８℃以上に設定し、エアコンの冷たい風が

直接、自分の身体に当たらないようにしましょう。

あたる場合は、風の出口の向きを変えるか、自分の位置を

変えて対応しましょう。


また、基本的には、血行を良くすることが必要です。

したがって、身体を締め付ける服装は避けましょう。

それに加えて、カーディガンやストール、ひざ掛けなどを

併用して、冷えから自分の身体を守りましょう。

仕事の内容がデスクワークの人は、休憩時間などを利用して

椅子から立ち上がって、軽いストレッチをするのも、とても

有効です。これは、長時間にわたり同じ姿勢を続けることを

避けることがとても大切になります。


最後に、睡眠不足や冷たいものの取りすぎには得に注意して

血行を阻害する喫煙も控えたいものです。

今日は、台風８号が去った後、台風一過で晴れた関東地方を中心に

今年初めての、猛暑日を記録したところが多かった。

既に、エアコンを使っている家庭が多いと思いますが、

エアコンを使い始めると、冷房病に注意しなくてはなりません。


冷房病は、エアコンによる冷えと、冷房の効いた屋内と

暑い屋外の気温の差によって起こると考えられています。

私たちの体温は、気温が変化しても、自律神経により

一定に保たれています。

しかし、気温の差が一気に５℃以上もの激しい変化に

さらされると、体温調節が上手くいかなくなり、さまざまな

不調がからだに現れます。


この時に現れやすい主な症状は、

肩こりや頭痛、だるさや食欲不振、そのほかになんとなく

疲れが取れないなどといった症状があります。

このような症状のほかに、免疫力の低下や

ホルモンバランスの乱れなどを招く場合もあるので

注意が必要になります。

人間の腸内には、数兆〜数百兆もの細菌がいるといわれています。

その中で、善玉菌と悪玉菌がそれぞれ１０％づつ、残りがどちらでもない菌です。

不規則な食生活や、偏った食生活などの生活習慣などにより、

腸内環境が悪化してくると、腸内の悪玉菌が増えてきます。

そうすると、中立を保っていた細菌が、徐々に悪玉菌に

変化してくるといわれています。


一方で、善玉菌が増えると、中立を保っていた菌が、善玉菌に

変化してくるともいわれています。


そこで、腸内の善玉菌を増やすには、一番身近な方法は

乳酸菌飲料や、乳酸菌をたくさん含んだ食品を

摂取することです。

たとえば、ヤクルトやヨーグルトなどを食べることです。

ヨーグルトは少し酸味があり苦手な人は、

果実入りのヨーグルトが販売されていますので

それらを購入するとよいでしょう。


乳酸菌は、腸まで届いて、腸内環境を良くしてくれます。

乳酸菌が入ったサプリメントや、乳酸菌が入った青汁なども

発売されていますので、それらを利用するのもよいでしょう。